Qual o melhor colchão para quem tem dor nas costas

Acordar com dor nas costas é uma das principais razões que levam as pessoas a trocar de colchão. E a dúvida quase sempre é a mesma: quem tem dor nas costas deve dormir em colchão duro?

Não necessariamente. Neste artigo explicamos o que realmente importa na escolha, como a posição em que você dorme muda a recomendação e quais sinais mostram que o seu colchão atual pode estar piorando a situação.

Importante: o colchão certo ajuda a dormir melhor, mas não trata a causa da dor. Se a dor é frequente, forte ou vem acompanhada de formigamento, procure um médico ou fisioterapeuta.

O que um bom colchão faz pela sua coluna

A função do colchão é manter a coluna alinhada enquanto você dorme, na mesma posição natural que ela tem quando você está em pé. Para isso, ele precisa fazer duas coisas ao mesmo tempo:

• Dar suporte, para o quadril e os ombros não afundarem demais.
• Acomodar o corpo, preenchendo os espaços, como a curva da lombar e da cintura.

Um colchão muito macio deixa o quadril afundar e a coluna fica "em rede". Um colchão muito duro não acompanha as curvas do corpo e cria pontos de pressão em ombro e quadril. Os dois extremos podem fazer você acordar dolorido.

Colchão duro é melhor para a coluna?

Essa é uma crença antiga. Hoje, a recomendação mais aceita é que, para a maioria das pessoas com dor lombar, um colchão de firmeza média tende a funcionar melhor do que um muito duro. Ele dá suporte sem deixar de acomodar o corpo.

O que define se o colchão está firme na medida certa é o seu peso. Em colchões de espuma, isso passa pela densidade. Veja a tabela de densidade por peso para saber qual combina com você.

Escolha pela posição em que você dorme

Dorme de lado: ombro e quadril precisam afundar um pouco para a coluna ficar reta. Colchões de firmeza média, com uma camada de conforto ou pillow top, costumam ser os mais indicados. Molas ensacadas também funcionam muito bem aqui.

Dorme de barriga para cima: o importante é a lombar ficar apoiada, sem buraco entre as costas e o colchão. Firmeza média a média-firme costuma ser a melhor escolha.

Dorme de bruços: é a posição que mais força a lombar. Um colchão mais firme evita que o quadril afunde e a coluna se curve. Um travesseiro baixo também ajuda.

Molas ensacadas ou espuma para dor nas costas?

Os dois tipos podem ser boas opções, desde que tenham suporte adequado para o seu peso. As molas ensacadas trabalham de forma independente e se adaptam melhor às curvas do corpo, o que agrada quem dorme de lado e casais com pesos diferentes. A espuma oferece uma superfície mais estável e firme, que agrada quem dorme de costas ou de bruços. Comparamos os dois no artigo mola ensacada ou espuma: qual é melhor?

Sinais de que o seu colchão está piorando a dor

• Você acorda com dor e ela melhora ao longo do dia.
• Você dorme melhor em hotel ou na casa de outra pessoa.
• O colchão tem afundamentos ou marcas visíveis onde vocês deitam.
• Você sente molas ou o colchão faz barulho.
• O colchão tem mais de 8 a 10 anos de uso.

Também vale olhar a base: um box com estrado quebrado ou cedendo deixa até um colchão novo sem suporte.

O travesseiro também conta

Muita dor no pescoço e na parte de cima das costas vem do travesseiro, não do colchão. Quem dorme de lado precisa de um travesseiro mais alto, que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça; quem dorme de costas, de um travesseiro médio; e quem dorme de bruços, de um bem baixo. Veja nossos travesseiros.

Teste antes de comprar

Para quem tem dor nas costas, deitar no colchão antes de comprar faz toda a diferença. Na nossa loja no Centro de Blumenau você pode deitar com calma, na posição em que costuma dormir, e a equipe Policolchões ajuda a comparar os modelos de acordo com o seu peso e o seu jeito de dormir.

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